新型コロナウイルスでの自粛もあり、おすすめのエクササイズはありませんか？と聞かれることがありますので、今回は、いつもと趣が異なりますが、エクササイズについてです。
エクササイズは今は良いものがたくさんありますので、あくまでわかる範囲からということになりますが、２つご紹介です。
まずひとつ目は、スロトレです。
かんたんで優しい動きのエクササイズですが、その分無理がなく続けやすくダイエットなどにも効果もあります。以下のような本を参考になさってください。
２つ目は、HIIT です。
２０秒エクササイズ、１０秒休憩、２０秒エクササイズ、１０秒休憩・・と８セッション、計４分行います。たったそれだけです。しかも、週２～３回で良いとされます。休憩を挟んで短い時間に運動を繰り返すことが秘訣で、脂肪燃焼や持久力の向上などに効果があるようです（有名なタバタ式トレーニングの優しいバージョンという感じでしょうか。）
４分で終わるのも、時間がないときにでもできてうれしいです。
短時間の割に得られる効果が高く、続けやすいトレーニングです。科学的なエビデンスがあるのも継続を後押ししてくれます。
詳しくは、下記の本をご覧ください。
自分で時間を測るのは面倒ですから、インターバルを教えてくれる専用のアプリがいくつもあります。
（Andoroid版）はこちらです。
（iOS版）はこちら
エクササイズは良いものがたくさんありますので、ご自身ですでに実施されているものがあれば、それを続けていただければと思います（ご紹介したものに変更する必要はありません）。
たとえば、ヨガなどは心身にとても良いとされます。最近はオンラインでもレッスンを受けられたりします。
以前も記事でお伝えしましたが、悩みを解決するためにも睡眠、食事と並び、日々の運動はとても大事です（セラピーを下手に受けるよりも効果があったりします）。自分が気持ちよく続けられるものを見つけて、日々のルーティンに組み込んで実践してみることをおすすめします。
（参考）→「結局のところ、セラピー、カウンセリングもいいけど、睡眠、食事、運動、環境が“とても”大切」
（参考）→「「運動」の動機づけに：脳を鍛えるには運動しかない」
●よろしければ、こちらもご覧ください。
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